zle po treningu

Brzmi ciekawie :-) Poczytam na temat bo zjazdy przy bieganiu po górkach nie są fajne a na żele żołądek źle reaguje ;-) Może kiedyś jeszcze zrobię podejście. EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po [...]

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

Plan: Kaptury, najszerszy, triceps Data: 1 maj 2012 Wiosłowanie 4 x 12 60kg+ 60kg+ 60kg 45kg Podciąganie na drążku x35 11 10 5 6 4 Inverted Rows 4x10 +0kg +5kg +5kg +5kg Sztrugsy targetowe 3x12 55kg 55kg 55kg Wyciskanie francuskie leżąc 5x12 20kg 20kg 20kg x11 20kg x8 20kg x6 Pompki tyłem 3x16 +0kg +0kg +0kg Podsumowanie treningu: Wiosło, źle [...]

nikon: ty jestes po***any czy zle napisałeś ze podniosles 40kg x5? w profilu masz 65kg ! ale za***ista lama jestes albo sie pomyliłeś! i ta łapa nie proporcjonalna troche do klaty ty cos krecisz? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ;-) - wznosy z opadu - czy to normalne, że z nogami prostymi robi mi się je łatwiej? bo z ugiętymi to tylko się turlam z piłką po całym pokoju... może robię to źle? coz zle robisz, ale tak na piłce wznosy generalnie sie łatwiej robi bo zakres ruchu jest krótszy - jeśli możesz to wytłumacz mi proszę na zapas (na przyszły tydzień) te [...]

No i niestety, nie udało się wczoraj zrobić treningu. Wiem, wiem że to źle, ale na prawde nie mialem możliwości. Mam nadzieje, że Wodyn mi to wybaczy Tak wiec po prostu, trening 'wtorkowy' - B1 opuszczam, tak żeby juz dziś normalnie uderzyć z treningiem 'czwartkowym' - A2 Jedzenie cały czas trzymane, bez odstępstw. Dwa dni odpoczywałem, wiec dziś [...]

Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

Fighter dzięki :-) W piątek ostatecznie bez treningu, dopiero wieczorem miałam czas a czułam się mocno zmęczona po kiepskiej nocy. Nie był to napewno dzień lenia, wpadło sporo km na rowerze podczas załatwiania różnych spraw, m.in. z ciężkiem plecakiem podczas rundki po bibliotekach ;-) W sobotę tradycyjnie już lało cały dzień, więc wyjazd na [...]

No to szybki update z nowego roku, jest słabo, ale po kolei. Pooglądałem w weekend Wagona i pisząc mocno w skrócie postanowiłem pogłębić mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push [...]

Muszę odpocząć i przestać żłopać tyle kawy. W ciągu ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po [...]

Gen. Choi Hong Hi Choi Hong Hi urodził się 9 listopada 1918 roku w Ha Dae w Korei. W wieku 12 lat podczas okupacji japońskiej, został karnie usunięty z japońskiego systemu szkolnictwa, za inicjowanie i kierowanie uczniowską demonstracją antyokupacyjnego ruchu protestacyjnego. Jego Ojciec troszcząc się o przyszłość chłopca wysłał go na naukę [...]

Przejrzałam całość jeszcze raz z zamiarem pozbierania wypowiedzi, na które miałam odpowiedzieć i zapomniałam albo nie miałam siły. No to po kolei. Z Tyką jednak nie dyskutuję, bo po uważnym przeczytaniu zrozumiałam o co chodzi . Mam tylko jedno pytanie co do treningu - jeśli dobiorę sobie obciążenie tak, że zrobię te 12 czy ileś zaplanowanych [...]

[...] włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej." To zle zauwazyles. W HST wlasnie nie o to chodzi zeby atakowac miesien pod roznymi katami. Po SD wykonujac jedno cwiczenie na grupe osiaga sie efekt jakbys stosowal wiele [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]

Wczorajszy dzien, jak to wtorek, z ogromem pracy. Dodatkowo doszlo zle samopoczucie- poczucie zmeczenia juz od samego rana. Jesli mialbym szukac winowajcy to zwalilbym to na pogode. Biometr niekorzystny czy cus Wczoraj jeszcze mocno czulem sobotni trening nog- dawno nie mialem czegos takiego zeby utrzymywaloby sie przez ponad 4dni Dzien bez [...]

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]